Dimagrire, facciamo sport che bruciano calorie

Dimagrire, facciamo sport che bruciano calorie
Esiste lo sport perfetto per chi vuole dimagrire? Sì e no. No, perché potenzialmente gran parte delle attività fisiche sono utili per bruciare calorie. Sì, perché è comunque possibile individuare quegli sport che, a parità di tempo, sono più efficaci per dimagrire. Il concetto chiave da cui partire è che le attività fisiche più adatte sono quelle che fanno consumare la maggior quantità di calorie nel tempo a disposizione. Il fattore determinante è il grado di allenamento della singola persona: più il corpo è allenato e più il metabolismo è in grado di bruciare calorie, proprio perché il fisico è maggiormente in grado di sostenere a lungo uno sforzo maggiore. L’obiettivo di chi vuole perdere peso è dunque di aumentare la propria resistenza allo sforzo fisico, che si traduce nel diventare capace di bruciare una quantità di 200-300 kcal al giorno, pari cioè a circa 2.000 kcal ogni sette giorni, con soli tre allenamenti alla settimana. Ovvero, bruciare dalle 500 alle 700 kcal per singolo allenamento.

L’allenamento è nullo senza controllo
Il risultato migliore per allenare al meglio il proprio corpo si ottiene attraverso attività fisiche che presentano due caratteristiche principali: un carico di lavoro progressivo e la possibilità di un suo totale controllo. Per controllo della prestazione fisica s’intende la possibilità di incrementare con il passare del tempo la resistenza o la velocità di esecuzione del singolo esercizio. Questo è l’unico modo per ottenere un reale effetto allenante. Prendiamo l’esempio dei corsi collettivi: anche se all’inizio la persona poco allenata farà fatica a eseguire gli esercizi, dopo qualche tempo il suo fisico raggiungerà il grado di allenamento necessario per sostenere lo sforzo ma, non potendo controllare singolarmente l’intensità del carico, i miglioramenti successivi diventeranno molto difficili da raggiungere. La soluzione, quindi, è di seguire i corsi collettivi per circa un mese, al termine del quale passare all’allenamento in solitaria.

Corsa sopra tutte, ma anche la palestra può aiutare
Dubbi a riguardo non ce ne sono: la corsa è l’attività migliore per consumare efficacemente calorie, seguita a ruota dal ciclismo e dal nuoto. A parità di livello di allenamento, infatti, in media un’ora di corsa corrisponde a un’ora e mezza di nuoto, due ore e mezza di bicicletta in piano e a due ore di bicicletta con mezz’ora di salita. Tutte e tre rappresentano poi le migliori attività anche da un punto di vista del divertimento e della possibilità di vivere la natura all’aria aperta. L’ottimo sarebbe ruotare le tre attività durante la settimana, in modo da evitare la noia ed essere magari spronati a fare, se c’è tempo, un allenamento in più.
Nei mesi invernali, quando il freddo rende più difficile allenarsi all’aria aperta, anche la palestra offre un ottimo aiuto per bruciare calorie. Tendenzialmente, tutte le macchine che consentono di controllare la prestazione vanno bene, tranne forse lo step che ha il difetto di concentrare troppo lo sforzo su quadricipiti e glutei. L’unico inconveniente di queste macchine è che spesso, in base ai regolamenti delle palestre, possono essere utilizzate per non più di mezz’ora, quando invece la durata di un allenamento veramente efficace deve essere di circa un’ora. La soluzione in questi casi è dividere l’allenamento in più parti. Per esempio, è possibile allenarsi per 20 minuti sul tapis roulant, altri venti all’ellittica e 20 sulla ciclette, o altre combinazioni con gli allenamenti invertiti.